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腰痛に効く食べ物とは、改善の栄養素とは？ タンとマメの焼き肉炒め、豚で肩こり腰痛予防のレシピ・作り方 関連動画

レシピは下部にあります。

冷え込みが厳しくなるこれからの季節、ミドル世代の方々には腰痛に悩まされる方が増えます。



腰を曲げ伸ばしする作業が多い方には、夕方になると腰が重くなる現象も起こり得ます。



そこで、腰痛予防には、カルシウム、ビタミンD、タンパク質、アミノ酸、



ビタミンBなどが含まれる栄養価の高い食品を積極的に摂取することが大切です。



カルシウムを多く含む食品としては、魚介類が挙げられます。



特に日干しにすると、カルシウムの吸収率が高くなるといわれています。

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健康の基本は自然野菜から

ひじきは、海藻の一種であり、カルシウム、鉄分、マグネシウムを豊富に含んでいます。



これらのミネラルには、血流を改善し筋肉疲労やストレスを緩和する効果があるとされ、



腰痛で悩む方には特におすすめです。



また、骨や軟骨を強化して腰痛予防効果を高めることもできます。



一方、カルシウムだけでなく、ビタミンDを多く含む食品としては、



干しシイタケ、鮭、サンマ、マグロがあります。



また、ビタミンKを多く含む緑黄色野菜も腰痛予防に有効です。



代表的なものとしては、納豆、小松菜、ほうれん草などが挙げられます。



これらの食品を積極的に摂取し、腰痛予防に努めましょう。

材料（２～３人分）
豚タン / １５０グラム程度
豚マメ / １００グラム程度
豆板醤 / 小さじ1/2
焼き肉のタレ / 大さじ１～２
塩コショウ、白ごま、刻みネギ / ２つまみ
ニンニク、ショウガ / ひとかけ
酒 / 大さじ１

レシピを考えた人のコメント
マメ＝腎臓です。
【ビタミンB1で血行促進】

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